trening silowy

[...] min pilates (czułam mocno jak pracują mięśnie) 3x w tygodniu + czasem bieganie, wcześniej zdarzały mi się etapy ćwiczeń z płyt itp natomiast takich efektów jak po regularnym treningu siłowym w ciągu 3 miesięcy nigdy nie miałam dlatego uważam, że szkoda czasu na bujanie się z takimi ćwiczeniami lepiej przeznaczyc ten czas na porzadny trening [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Pisze ze dla poczatkujacych,bo ten Trening ma na celu nauczenie cie prawidlowosci wykonywania cwiczen,przygotowania wszystkich partii miesniowych na trening silowy itd.(poczytaj posty)i bedziesz wiedzial. Trening jest dobry...wkoncu kazda partie cwiczysz,a to podstawa! Pzdr

trening 4 razy w tygodniu Rower godzina + trening silowy + rower godzina. Podczas treningu duzo bcaa i napoj izotoniczny i lecisz 3kg na tydzien jak nie lepiej :P Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-28 12:08:59

[...] sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, jajka, rośłiny strączkowe (soczewica ma duzo bialka). Jedz co 2.5-3.5 godziny. Pij duz wody. Do tego jakis trening siłowy typu FBW - na całe ciało i aeroby po treningu ok 20 minut. W dni nietreningowe mozesz biegaś, pływać jeździc na rowerze, zapisz sie na jakies zajecia sportowe: [...]

„1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?” 1-nie musisz zjadać [...]

[...] mając 21 lat. Teraz ważę 114,6 kg. Mogę napisać Ci, co robię, żeby chudnąć. Ćwiczę cały tydzień aerobowo, przynajmniej trzy razy w tygodniu siłowo. Jeśli chodzi o trening siłowy, zacząłęm od takiej strony - mało powtórzeń w serii, trening dzielony na grupy mięśniowe (każdego dnia inną grupę mięsniową). To ponoć bardzo podnosi [...]

[...] się jeszcze dowiedzieć w jakich procesach organizm odbudowuje glikogen jeżell po wysiłku nie spozyjemy węgli tylko same białko i np:pójdziemy spać.? Oraz jeżeli trening siłowy niezbyt uszczupla zapasy glikogenu gdyz opiera się głównie na systemie energetycznym-fosfokreatynowym, to co jest w ustroju głównie wyczerpywane na cele [...]

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

Mi się wydaje że Burneika coś tam poćwiczy jednak, niedużo, ale zawsze coś. Albo zmieni trochę sam trening siłowy, zostawiając same wielostawowe. Jakieś podstawy podstaw podstaw może się nauczy%-)

hmm trening silowy( zaporzyczone z atlasu) : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening [...]

" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]

Zaraz zaraz, Ty nie cwiczyles silowo ? Jak nie to oczywiscie dozooc trening na rzeźbe, dodatkowy ubytek kalorii, pobudzenie metabolizmu i wydzielania hormonoow nie zaszkodzi :) dozooc trening silowy 3 razy w tygodniu Po treningu silowym roob aeroby, beda wtedy efektywnie dzialac, poniewaz rezerwy glikogenu miesniowego beda na wyczerpaniu, organizm [...]

brzuch możesz ćwiczyć 3/4 x w tyg - co do diety to jak dobrze pamiętam masz ulożoną na 5 stronie postu ! i nie wiem dlaczego chcesz ten trening robić tak wcześniej rano - zjedz spokojnie pożadne śniadanie (bogate węglowodany i bialko ) a także po treningu !! np taki mógłby wyglądac twój posiłek potreningowy ! bezpośrednio po treningu ! np [...]

[...] 2% 25g platkow owsianych 100g twarogu chudego 1 lyzka oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 2) 4 kromki chleba razowego 80g filetu z indyka 40g margaryny light 3)Przed treningiem ryz 50g 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250g soku marchewkowego 4) 30 min przed treningiem 10g oleju MCT 30g WPI 5) Po treningu 16g WPI 10g oleju MCT [...]

[...] przemiane materii niz otyli. anar pisze: Ja jestem na diecie CKD dopiero tydzien i efekty sa super 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x ale anar waży 83 kg.To ja przy takiej wadze jak bym mial niemusiałbym ćwiczyć żadnych aerobów [...]

[...] Wtedy najlepiej zdaj sie na kogos kto Cie nie widzial jakis czas. Albo pprostu rob fotki i porownuj. Ale do rzeczy, jezeli to jest tkanka tluszczowa to trzeba wdrozyc treningi silowe(oporowe) i aerobowe. Dzieki nim bedziesz spalac tluszcz i jednoczesnie ksztaltowac miesnie brzucha. Ktore z koleji w pewnien sposob napna miesnie brzucha, [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ankieta+zdjęcia sylwetki+ daj posiłki do dziennika posiłków i pokaż nam zrzut. aerobik to nie trening, trening siłowy znajdziesz w regulaminie w poście trening dla zielonych. Wzoruj swoją dietę na artykulę Co jedzą ladies

ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]

Nalpiej bylo by tak :rano areoby po nich ten trening posladkow i ud a ,poaludni normalnie trening silowy